Традиционные спортсмены нас не принимают...

В июне 2016 года, киберспорт был признан официальным видом спорта в России (кстати во 2-ой раз). И это не могло не порадовать многих экранных воинов-аутсайдеров и профессиональных игроков, ведь теперь можно официально на всю страну слить мид или попросить тангусик.

Но далеко не все представители и любители традиционных видов спорта, признают киберспортсменов как своих сотоварищей, и их можно понять...Но можно ли простить?

Они привыкли к тому, что обязательным условием является наличие двух основных критериев:

1. Физическая подготовка

2. Стратегия и тактика

Киберспорт не только лишен первого критерия, но даже наоборот, влияет отрицательно на физическую подготовку, ведь отсиживание булок никакой пользы не приносит. А если это приправить кривой осанкой, с последующим развитием кифоза и сколиоза, и вытекающей за ними деформацией грудной клетки... В общем перспектива печальная.

Этот пост посвящен не холивару, касательно того можно ли считать киберспорт действительно спортом, или же нет. Об этом я обязательно напишу статью.

Cейчас мы поговорим о том, как играть в доту, и при этом обладать, если не профессиональной, то хотя бы любительской физической подготовкой, или как минимум не усугубить в сторону сколиоза и прочих "профессиональных" заболеваний.

Как выработать желание?

"В здоровом теле - здоровый дух, здоровый дух - залог камбэка без трёх лайнов с мегакрипами и раком на АМ" - Космический бродяга

Основной проблемой является отсутствие желания заниматься спортом, способного конкурировать с рядом моментов - трата времени, лишние телодвижения, интроверсия, стеснительность окружающих и своего тела. Если мы не можем изменить человека, значит надо менять ситуацию.

Не покидаем зону комфорта

Да, все верно, мы будем заниматься дома, в своей комнате. Не надо никуда идти, интроверты счастливы, задроты ликуют. 

Попросите родителей (или сами, если зарабатываете, главное не берите кредиты) купить необходимые снаряды. И обязательно проветривайте комнату, до и после!

Экономим время.

Все достаточно просто, делать физические упражнения надо во время командного пика и в периоды ожидания до респауна.

Разминка. Очень важный элемент, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Важно перед качем разогреть мышцы и немного разогнать в них кровь.

В 1-ой половине игры вы умираете редко, и время до респауна достаточно короткое, около 10-20 секунд. Для истинных дрищей и пузанов, этих 10-20 секунд будет вполне достаточно для одного подхода на снаряде. Для более опытных, эти 15 секунд можно тратить на раскачку и прокачиваться по методу лесенки.

Во 2-ой половине игры, где начинаются жуткие замесы и время до респауна уже в среднем 30-50 секунд, нужно делать полноценные подходы до отказа.

Снесли трон, и тут мы делаем последний подход, который закрепит наш кач. Обязательно делаем до отказа, чтобы намутить настоящий памп.

Т.к. рекомендовано проводить в тренажерке не менее 1 часа, то с учетом разминки во время командного пика или поиска игры, и последнего подхода до отказа после захода в трон по миду, выходит как раз около 45-60 минут.

Упражнения и снаряды.

Подтягивания.

Мышцы: трицепс, бицепс, широчайшие, грудь, трапеция. 

Снаряды: стойка/турник/брусья, турник настенный, турник в дверной проем (распорный не рекомендую)



Вертикальные отжимания.

Мышцы: грудные мышцы, трицепс и передние дельты. Отжимания в упоре лежа - грудь и трицепс.

Снаряды: стойка/турник/брусья, два стула.



Сгибание рук с гантелями и штангой.

Мышцы: бицепс

Снаряды: гантели, штанга




Подъемы рук с гантелями перед собой.

Мышцы: передние дельты, грудные дельты.

Снаряды: гантели




"Разводка" рук с гантелями в стороны.

Мышцы: средние дельты, надостные мышцы.

Снаряды: гантели




Подъем ног в упоре (лёжа).

Мышцы: нижний пресс, укрепление всего пресса.

Снаряды: пол+гимнастический коврик




Очевидно что это не все упражнения, которые можно делать дома. В интернете можно найти множество других упражнений на другие мышцы, тот же ютуб полон данного контента.

Бонус для нервных!

Не вставая с кресла, во время других каток (вне той, во время которой вы занимались качем), вы можете с помощью эспадера прокачать предплечье и кисть руки, которые отвечают за сгибание кисти и пальцев рук соответственно. Это очень полезно для тех, кто много времени проводит за клавиатурой, а кто это, как не мы с вами, юные геймеры. Также эспандер, это отличное средство для снятия стресса и агрессии, ведь дота просто кишит дизморалами, гопниками, неумелыми воидами и АМ'ами.

Приятного кача и GG WP!