Один из самых коварных вопросов у девушек к знающим людям фитнеса, это как мне накачать попу? Многие рекомендуют, просто нужно ее на приседать, вот она бедная приседает до 7 пота, но ягодицы остаются в прежнем состоянии, просит совета у другого эксперта, он говорит ты продолжай приседать, но возьми веса побольше или поделай в разных вариациях (режимах), больше пауза в максимальном пиковом сокращении, или сделай статодинамический режим в нижней точке, пробей ягодицы дроп-сетом и всякие другие заумные фразы, чтоб показаться экспертом в этой области начинает набивать себе цену, за счёт терминологии. Вдохновлённая и ответственная фитнес энтузиастка, проделывает все с регулярной переодичностью, но результат остаётся прежним, и плюсом ко всему боли в спине, тогда в отчаянии она все забрасывает и можно от них услышать, «Г» ваш фитнес, все это обман и сплошной развод на деньги..

Попробуем разобраться

Действительно, разбирающийся человек в фитнесе должен понимать что приседание это многосуставное упражнение, вовлекает в работу 3 сустава тазобедренный, коленный и голеностопный, также в приседаниях важна работа мышц «внутреннего блока» если ваши тазобедренные и голеностопные суставы неподвижны или поясничный отдел сглажен не надо кидаться на штангу, а то можно таких дел наворотить что потом за всю жизнь не расплатишься.

Перед тем как дать вам приседания ваш специалист должен оценить:

  1. Осанку: наклон таза и изгибы позвоночного столба, проверить стопу на наличие плоскостопия
  2. Сделать тесты на мобильность голеностопных и тазобедренных суставов
  3.  Научить вас включать мышцы «внутреннего блока»
  4. Активировать ягодицы, через простые движения в разных плоскостях

В идеальном исполнении тренировка ягодиц будет состоять из нескольких этапов, Миофасциальный релиз (стопа, голеностопные суставы, тазобедренные суставы), активация ягодиц через движение (упражнения которые локально позволяют включить в работу ягодичные мышцы), и только в последнюю очередь работа с отягощением.

Милые дамы, пожалуйста не берите за идеал советы инстаграмовых няшек, в погоне за няшными идеалами вы можете наделать много опасных вещей для опорно двигательного аппарата, конечно нам мужикам нравится когда у девушек гибкий поясничный отдел, но везде должен быть баланс, отклячивая постоянно таз и зависая в таком положении по жизни, вы укорачиваете поясничные мышцы и сглаживаете грудо-поясничный переход позвоночного столба, что влечёт за собой хронически боли в спине, но это уже совсем другая история!

Тренируйтесь правильно и не забывайте когда вы выполняете упражнение, должны понимать для чего его делаете, и чувствовать целевую мышцу, которая обещает включится в этом упражнении.

Если кому интересно более подробно узнать о ягодицах, задавайте вопросы в комментариях.