Постараюсь не повторять того, что можно найти в других источниках в интернете, а дать оригинальную информацию - или из своего опыта, или из опыта моих товарищей и знакомых.
Упражнения, о которых сегодня расскажу, хороши не только тем, что дают непривычную нагрузку на мышцы, но ещё и в контексте "было бы желание - а способ найдётся".
1.Ходьба по лестничным ступеням с тяжёлыми гантелями.
Применение этого упражнения сложилось у меня чисто спорадическим образом.Иногда я хожу в спортгородок возле моего дома отжиматься на брусьях с дополнительным весом 20-50 кг, и этот самый дополнительный вес приношу в руках(2 гантели по 25 кг). Дополнительно по пути к брусьям/турнику и обратно получается известное многим из стронгмена упражнение "Прогулка фермера".Но, кто пробовал делать "Прогулку фермера", тот знает, что от неё на самом деле наибольшая нагрузка ложится не на ноги.Больше всего устают и прямо "прожигаются" предплечья и трапеции. Так вот, однажды меня ожидал сюприз. Когда я вернулся из спортгородка с двумя гантелями по 25 кг уже прилично уставший, оказалось, что не работает лифт...Хочешь-не хочешь, пришлось подыматься с этими гантелями пешком на пятый этаж. И увидел Богдан, что это хорошо))) Тут уже хорошо пробиваются ноги, а также- дыхалка.
В другие периоды я применял это упражнение уже осознанно, делая разные вариации:
а)Подъём по лестнице, шагая через ступеньку с двумя гантелями по 15-20 кг.
б)Тяжёлый вариант,с двумя гантелями по 35 кг, применял следующим образом:спускался на лифте со своего (пятого) этажа на третий или четвёртый - подъём пешком наверх. Отдых. Затем новый аналогичный подход.
2.Удары кувалдой по вкопанной в землю покрышке автомобильного ската.
Так тренировались пацаны в моём доме ещё в середине 90х годов, прикопав эту самую покрышку в подвале нашего дома, когда у нас ещё не было почти никакого спортинвентаря, кроме подвешенного в подвале мешка с песком вместо боксёрской груши, да турника и брусьев. Удары кувалдой по скату можно делать по-разному, варьируя "стиль" замаха. Но как бы вы их ни делали, предплечья и кисти рук будут "гудеть" последующие дни, схватывая ужасную крепатуру и укрепляясь от этой ударной нагрузки.
3.Тренировка бицепса без отягощения, сидя с опорой локтя в одно бедро, и захватом ладонью второго бедра снизу.Сопротивление сгибанию руки при этом производится усилием ноги: т.е. не только весом ноги, но и регулируемым усилием мышц бедра давим вниз, а бицепсом сгибаем руку. Так тренируется мой друг Виталик, когда ездит на заработки и там нет спортзала. Бицепс у него - 48,5 см.
4.Стоя, удержание двух трёхлитровых бутылей с водой за горлышки кончиками пальцев. Это упражнение поведал мне Жора, который жил то в селе, то в тюрьме, и ни там ни там у него не было штанг и гантелей.
По три кг в каждой руке для меня маловато, т.к. я поднимал большие веса в становой тяге и хват позволяет мне без проблем висеть на турнике на одной руке, потому я применяю для удержания на кончиках пяти пальцев округлые стальные болванки по 9 кг каждая.Нестеклянный инструментарий лучше также и тем,что его можно держать до тех пор, пока он не выскользнет из обессилевших пальцев. Но т.к. тут во многом речь ещё о том, как выйти из положения, когда совсем нет инвентаря для тренировки хвата, то о бутылях не стоит совсем забывать. Также это упражнение хорошо применять как для особой тренировки мышц предплечья, так и мастерам рукопашного боя, которые бьют не только кулаком, но и пальцами (своего рода обратная вариация отжиманиям от пола на пальчиках).
5.Мой родной дядя-легкоатлет применял следующее упражнение: к специальному поясу на тросе привязывается автомобильная покрышка.Бегаешь стометровки, волоча за собой эту покрышку на тросе.После этого, уже без пояса и покрышки, бежится легко-легко.
6.Две шестилитровые баклажки с водой можно найти где-угодно, в какую бы глушь ни закинула вас судьба и поиск приключений.
Стоя, разводим руки в стороны с наполненными водой шестилитровыми баклажками до горизонтального положения("крест") и удерживаем 60 секунд(статическая тренировка мышц плечей, особенно средней дельты).
То же самое можно делать впереди тела(для передних дельт) или делать "крест" в наклоне (для задних дельт).
Пожалуй, ограничусь для одной публикации шестью упражнениями, чтобы не перегружать ваше внимание, а ещё шесть можно будет описать в следующий раз.
Под конец напомню только ещё о самом элементарном - целый комплекс упражнений можно сделать с подругой: начиная от приседаний с девушкой на плечах и отжиманий от пола с девушкой на спине, до того, насколько хватит фантазии. Ну, это уже просто, чтобы напоследок напомнить о приятном, и что приятное вполне результативно можно совмещать с полезным.
Комментарии