Суть в том, что тяжёлый сет чередуется с лёгким, и при этом тоннаж подходов должен быть одинаковый.
Например, 120 кг х 5 = 600 кг
И 100 кг х 6 = 600 кг
86 кг х 7 = 602 кг

Пауза в 6 минут обеспечивает, что между тяжёлыми подходами получается отдых 12 минут, и таким образом 1 тяжёлый подход припадает на 1 микроцикл выработки тестостерона, который как раз 12-минутный.

В другую тренировку тяжёлые сеты 120 кг на 5 могут чередоваться со скоростными 60 кг на 6, выполняемыми в предельно быстрой манере, или(в отдельной тренировке), наоборот, с очень замедленными 60 кг на 6, с захваченным за спину и привязанным к штанге резиновым жгутом, обеспечивающим дополнительное усилие в фазе дожима.
(Т.е. тренировки, которые задействуют чередующиеся сеты с одинаковым тоннажём, перемежаются с тренировками, в которых тоннаж чередующегося сета уменьшен, но упражнение усложняется за счёт особой техники выполнения).

Если твой целевой рабочий вес 120 кг х 5, такая тренировка выполняется предпочтительно раз в 2 недели(тяжёлая), но между тяжёлыми тренировками могут быть 2 средние и одна лёгкая, когда используется вес 110-100 кг, перемежающийся с также уменьшенной нагрузкой в чередующихся подходах.

Оптимальное число подходов - 6.
Пример:
0:Разминочные.
1й: 120 кг х 5
2й: 100 кг х 6
3й: 120 кг х 5
4й: 100 кг х 6
5й: 120 кг х 5
6й: 100 кг х 6 / или в отказ, на своё усмотрение (по самочувствию).
Либо другой вариант- продолжать подходы до тех пор, пока с весом 120 кг количество повторений упадёт до четырёх (пятое не осилить).