Винс Жиронда, на мой взгляд, гораздо больше заслуживает в культуризме звания «тренер чемпионов», чем Джо Вейдер.
В 1990е годы, незадолго перед смертью,он писал:
"Одной из самых популярных тренировочных методик среди сегодняшних потребителей стероидов и гормона роста является проработка каждой мышечной группы раз в неделю. Но это срабатывает лишь тогда, когда вы принимаете опасные сильнодействующие допинги. Для натуральных атлетов всё обстоит совсем иначе.Это физиологический факт: мышца должна получать стимуляцию(тренировку) каждые 72 часа, иначе она начинает уменьшаться в размерах."

Винс Жиронда за свою карьеру вырастил больше чемпионов, чем любой другой тренер в мире. Среди титулованных чемпионов, которые занимались по его системам, такие звёзды, как: Фредди Ортис, Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Серджио Олива, Мохаммед Маккави, Дон Говарт, Per Льюис, Джон Тристрам, Дон Питерс, Пит Капуто и многие другие. В различных СМИ Жиронду не раз называли одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времён.




Первый "Мистер Олимпия" Ларри Скотт был учеником Винса Жиронды и по утверждению многих никогда не стал бы чемпионом,если бы не тренерский дар и знания Винса.

Вряд ли Ларри смог бы добиться такого успеха, не возьми его Винс под свое крыло. У Ларри не было выдающейся генетики, но Винсу это не помешало сделать из него чемпиона с великолепной массой, сочетающейся с прекрасным рельефом и симметрией.

Все знают стандартную легенду, что когда Арнольд Шварценеггер прибыл в Америку, он тренировался под руководством Джо Вейдера.
Однако это не совсем так. Вейдер только что продвинул Арнольда и делал на нем немалые деньги. На самом деле они оба продвигали друг друга и делали большие деньги. Однако спонсор направил Арнольда к Винсу Жиронде и потребовал, чтобы Арнольд тренировался у Винса. Конечно, Арнольд был яркой, великой личностью, хотя его тело вначале было не таким уж совершенным и он имел довольно много жира и был скорее мясистым, чем твердым и рельефным.
Так вот. Арнольд вошел в зал Винса в Санта-Монике вскоре после своего приезда в США, подошел к Винсу и представился с гордостью: "Я - Арнольд Шварценеггер из Австрии, Мистер Вселенная и мистер такой-то и такой-то".
Винс повернул голову, осмотрел его с головы до ног и сказал презрительно: "Ты - жирный кусок сам знаешь чего, и только". Эту историю поведал Джон Балик, редактор журнала Айронмен, так как он лично присутствовал при их разговоре.

Видимо Арнольд воспринял замечание Винса, как надо, потому-что остался тренироваться в его зале, а вскоре и получил подтверждение правоты слов Винса на деле,проиграв турнир «Мистер Олимпия» не слишком массивному,зато рельефному Френку Зейну. Арнольд тренировался в зале Винса ещё 2 года, и достиг при помощи Винса рельефности, позволившей ему в дальнейшем побеждать на «Олимпии».

На следующем фото:Винс Жиронда с Арнольдом.

Лет 10 назад один идиот задал в журнале вопрос: "Если Винс Жиронда был так велик, то почему же он не выиграл ни одного крупного соревнования?"
Дело в том, что в те времена бодибилдинг не был таким, каким мы привыкли его видеть, и критерии оценок были совершенно другими. Культурист должен был выглядеть как громоздкий и гладкий Джон Гримек, без всякого намека на рельеф, иначе бы его просто не считали бодибилдером. Сегодня заправилы бодибилдинга не хотят признавать Винса Жиронду отцом современного бодибилдинга, но факт остается фактом, - рельеф придумал никто иной, как Винс.

Методы тренинга Жиронда для новичков были «уникальны» и сильно отличались от тех, которых придерживались так называемые специалисты и владельцы спортзалов. Например, большинство авторитетных специалистов рекомендуют начинающим бодибилдерам тренироваться три раза в неделю, выполняя 8-10 упражнений в три сета по 8-10 повторений. Жиронда считал, что начинающий спортсмен не нуждается в днях отдыха между тренировками и советовал новичкам тренироваться ежедневно, отдыхая только в субботу. Объяснял он это тем, что начинающие спортсмены обычно столь честолюбивы и помешаны на результативности тренинга, что предпочитают тренироваться каждый день. В первую неделю Винс заставлял их тренироваться шесть дней подряд, выполняя только по одному сету каждого упражнения. Вторая неделя состояла из шести тренировок, где каждое упражнение выполнялось в двух сетах. А для третьей недели количество сетов каждого упражнения возрастало до трёх. На протяжении четвертой недели Винс устанавливал для спортсменов трёхразовый график тренировок, и как минимум один день отдыха между ними. Далее он советовал в течение шести месяцев взять за правило выполнение каждого упражнения в трёх сетах, периодически меняя комплекс упражнений. Это позволяло сохранить спортивный энтузиазм, избежать скуки и проработать мышцы под разными углами.

Для опытных же атлетов Винс рекомендовал -

метод 8 на 8.

8х8 -это,по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их просушкой. Винс Жиронда называл ее “честной тренировкой” из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. “Придерживайтесь схемы 8х8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность”, – обещал он.

Цитата:"Соотношение 8х8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела."-утверждал Винс.

Винс также говорил о значении соляной кислоты, доказывая, что самый важный показатель питания - это не количество съеденной пищи, а степень ее усвоения. Он настаивал на этом аспекте, и рекомендовал атлетам применять печёночные таблетки для улучшения пищеварения и усвоения пищи.

Итак, если резюмировать суть базовых тренировочных программ Винса Жиронды, то новичкам он рекомендовал тренировать каждую мышечную группу 6 раз в неделю по 1-3 подхода, а опытным атлетам –тренировать мышечную группу с интервалами максимум в 72 часа в 8 подходах на 8 повторений.Чтобы понять , что это давало на практике стоит посмотреть фотографии атлетов тех лет- Ларри Скотта, Билла Перла и прочих- какой у них был рельеф!Если сейчас на «Олимпии» у атлетов дельта едва ли сепарируется даже на три основных головки, то просмотрев фотографии чемпионов тех лет в позе двойной бицепс сзади вы увидите сечение дельт на десятки пучков!

Узнать больше о личности Винса Жиронды и его методиках тренинга можно из его книги под названием «Unleashing the Wild Physique». В этой книге содержатся «тонны» знаний Винса, собранные и испытанные им на протяжении всей его 30-летней спортивной карьеры.