Если вы следите за своим питанием и занимаетесь спортом, то уверена, что вы точно слышали про понятие метаболизма. И здорово, если он у вас - быстрый.

Всем известно, что для ускорения метаболизма необходимо больше двигаться и пить достаточное количество воды. Но есть целый список факторов, которые помогут вам ускорить или сохранить хороший обмен веществ.

Естественно все начинается с питания.

Ешьте каждые 2,5 – 3 часа. Дневное потребление ккал должно быть не менее 1000, если меньше, организм воспримет это как голодовку, и обмен веществ наоборот замедлится. Да, и с недостаточным потреблением пищи вы получите головокружение, вялость, раздражительность, нехватку необходимых витаминов и микроэлементов.

Пренебрегать завтраком ни в коем случае нельзя. Завтрак - это как кнопка, которая запускает все процессы в организме после сна. Если не позавтракать, то и метаболизм будет никакой.

Придерживайтесь правильного питания (ПП). ПП – не диета во время которой организму не хватает КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Правильное питание предполагает разнообразный рацион каждый день.

Чередуйте калорийность и не питайтесь каждый день одинаково, чтобы организм не привыкал. 2 – 3 раза в месяц можно устраивать себе читмил (намеренное отступление от правильного питания ), но без фанатизма!

Что есть, чтобы был высокий обмен веществ.

Следите за количеством белка, которое вы употребляете в день. Белка много в мясе, рыбе, кальмарах, яйцах, бобовых, молочных продуктах (но помните, они должны быть не обезжиренными). Сочетание белок + спорт = хороший обмен веществ.

Кушайте больше овощей и фруктов, все растительное, - там содержится клетчатка. Она долго усваивается и поддерживает постоянный уровень инсулина. А если инсулин стабильный, то метаболизм можно повысить на 10%.

Цитрусовые и все пряности так же благотворно влияют на скорость обменных процессов, так что используйте их в пищу.

Конечно же вода. При обезвоживании организму холодно, и он поднимает температуру тела за счет накопления жира. Так что пейте достаточное количество воды. Пейте холодную воду, организм будет тратить энергию для ее нагрева.

Если вы любите кофе и зеленый чай, то они вам помогут повысить выносливость во время тренировок. При употреблении этих напитков обмен веществ увеличивается до 5%.

Употребляйте продукты, которые содержат витамины группы В (зеленые овощи, фрукты), омега 3 жирные кислоты (жирная рыба, орехи, фасоль), фолиевую кислоту (салат, яйца, бобы), йод (морская капуста, морепродукты), хром (злаки, овощи), кальций (семена кунжута, петрушка, миндаль, мак, не обезжиренные молочные продукты).

Если вы любите посещать баню и сауну, то это будет плюсом. Во время их посещения открываются поры, выводятся излишки влаги. Во время банных процедур теряется большое количество воды, поэтому необходимо много пить, лучше всего травяные чаи либо вода.

Контрастный душ придаст вам заряд бодрости на весь день. Заканчивайте данную процедуру холодной водой.

Массаж улучшает кровообращение, а некоторые техники помогают сбросить лишний вес и избавиться от целлюлита.

Эфирные масла, горячая ванна, здоровый сон также поддержат ваш метаболизм на высоком уровне.

Зная все тонкости и нюансы, которые могут повлиять положительно или отрицательно на ваш метаболизм, вы сможете все держать под контролем и быть в идеальной форме! Успеха вам!