Когда вы занимаетесь упражнениями теряется большое количество воды при потоотделении и учащенном дыхании. Некоторые тренеры требуют, чтобы вся тренировка проходила без употребления воды. Это ошибочная точка зрения,  обусловленая неосведомленностью принципами работы организма человека. Утверждение, что если употреблять воду при занятиях фитнесом, будет нулевой результат -  ОШИБОЧНОЕ! 

Каждый человек индивидуален. Некоторые люди свободно выпивают 3-4 литра воды в день, а другие не могут осилить даже 1,5 л. Кроме того, при тренировочных нагрузках повышается температура тела. Организм понижает ее за счет потоотделения и путем вывода горячего воздуха через учащенное дыхание. Сначала выводятся микрочастицы воды из крови, мышечной ткани и только потом из жировой прослойки.

Поэтому мифическое утверждение о том, что не стоит пить воду во время упражнений, ничем не обосновано. Напротив, это может критически сказаться на здоровье человека, занимающегося фитнесом, т.к. загустевшая кровь слабо движется по артериям, а тренировка заставляет сердце биться чаще,  учащается процесс кровообращения, из-за этого могут возникнуть головокружения, спазмы, боли, колики, мигрень и очень быстрая усталость. И чем чаще организм остается обезвоженным, тем быстрее начинает истощаться. 

Пить или не пить на тренировке?

Конечно же, обязательно пить! Только вот объем жидкости должен быть такой, который не нанесет вред организму.

Первое, не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной, поскольку повышенная температура разгоряченного на тренировке тела вместе с ледяной водой создадут диссонансное состояние организма, попросту вы можете получить простудное заболевание.

Второе, не пейте напитки с красителями, с энергодобавками и конечно же спиртосодержащие (кефир, квас), только ВОДА!

Третье, не пейте воду или чай с добавлением лимона, мяты и других освежителей, поскольку в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах во время занятий фитнесом. И только чистая вода обеспечивает очищение организма от шлаков и непригодных микроэлементов. Для силовых тренировок в обычную воду можно добавить немного натурального меда, это допускается! А т.к. в его состав входят: глюкоза, фруктоза, сахароза, фолиевая кислота, А-каротин, мальтоза, витамины B1, B2, B6, E, K, C -  это как раз те вещества, которые помогают формировать мышечную ткань во время физических нагрузок.

Четвертое, стоит употреблять только чистую качественную родниковую воду. Если пить просто воду, то все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировки, как следствие того, что это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Пропорции воды на фитнес тренировках

 Воду пить при тренировках нужно обязательно, чтобы не снижать ритм и не рисковать своим здоровьем. Если вы решили, что необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит, объем жидкости употребляйте следующими пропорциями:

За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;

Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.

Если вы тренируетесь долго и интенсивно, то стоит употреблять такой объем жидкости:

За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;

Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.

Через 10-20 минут после завершения тренировки стоит основательно пополнить запасы воды в организме.