Другое / диета

Артериальное давление Следующим вполне доступным для контроля показателем, характеризующим надёжность сердечно-сосудистой системы, является артериальное давление. Для его измерения необходим тонометр. Измерять артериальное давление следует не реже 2 раз в год. Нормализовать артериальное давление при начальных стадиях гипертонии или гипотонии можно с помощью физической нагрузки. Следует знать, что спортивные игры, скоростно-силовые и силовые виды спорта повышают артериальное давление, а мало интенсивные циклические (ходьба, медленный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, велоспорт) -понижают. Идеальным артериальным давлением, к которому необходимо стремиться, тренируясь для укрепления здоровья, является 110/70 мм рт. ст.; 120/80 также считается хорошим. Эти показатели желательно сохранять всю жизнь. Принятые нормы повышения артериального давления (а также массы тела) в связи со старением организма следует считать неприемлемыми. Во всяком случае, эти нормы пригодны только для лиц, ведущих нездоровый образ жизни или нарушающих основные закономерности тренировки для укрепления здоровья. Лишь в этом случае показатели артериального давления и массы тела с возрастом увеличиваются. Но такие отклонения нельзя принимать за нормальные. Обследования лиц старших возрастных групп, длительное время постоянно занимающихся циклическими физическими упражнениями, выявили, что показатели их артериального давления лежат, как правило, в пределах 115-125/75-80 мм рт. ст. Кстати, даже при нормальном артериальном давлении в возрасте 55 лет, в последующем существует высокий риск (90%) развития гипертонии. Можно снизить повышенное артериальное давление также снижая вес, ограничивая соль, соблюдая диету с преобладанием овощей, фруктов, ограничением жиров, ограничивая алкоголь, а так же проводить на свежем воздухе не менее 30 минут в день. Статья понравилась, ставим лайк.