Только не подумайте ничего пошлого или связанного с ритуальным самоубийством!

Речь идёт о моём любимом, и, вероятно, самом мощном упражнении йоги, которое, впрочем, будет полезно применять во многих видах спорта - особенно в серфинге.

Кумбхака – это задержка дыхания на вдохе на время, а порой и «до отказа» - сколько выдержишь.

Впрочем...дамы, можете сегодня для проверки брода попросить мужей сделать вам кумбхаку.

Ну, ок! Пошутили, а дальше серьёзнее.

Итак, кумбхака - это задержка дыхания на вдохе.
Эффекты воздействия кумбхаки связаны с насыщением крови углекислым газом, памп от которого, я вам скажу, не сильно отстаёт от закиси азота. Настроение значительно повышается! Накрывает такая радость, вероятно, ещё и потому-что какая-та неосознанная часть нас (клетки, вегетативная нервная система и т.д.) очевидно не понимает, что остановка дыхания сделана осознанно. Организм думает, что ему приходят настоящие ненаигранные кранты (тонем, или нас душат подушкой за всё хорошее).И потому, во время задержки дыхания, организм активирует все силы, чтобы «выжить» - включая на предел целый ряд ресурсов и гормональную систему. А когда задержка дыхания заканчивается,и ,наконец, наступает вдох, та же неосознанная часть нас начинает несказанно радоваться, что нам удалось выжить.

Аналогия приведена, конечно, тоже не без юмора, но зерно правды в этом однозначно есть. Кто бывал в различных серьёзных передрягах, тот со мной согласится и не будет спорить – когда ты прошёлся на волосок от смерти, и потом всё-таки выжил, приходит большая радость, вплоть до смеха, а дальше охватывает просто светлое радостное спокойствие. Тут уже не до того, чтобы грустить о том, что у тебя нет электромобиля Майбах-6! Жизнь прекрасна сама по себе, потому-что она есть, потому-что ты Жив, и ещё дышишь!

Аналогично, словно выживший в бою, чувствуешь себя и после добросовестно сделанной кумбхаки.

Другие эффекты этого упражнения: повышение артериального давления, и, что вполне логично, - тренировка «дыхалки». Я давно не запыхиваюсь так от приседаний со штангой, как это было раньше. И, конечно же, такое укрепление «дыхалки» будет полезно представителям очень многих видов спорта.

Практическая часть.

Начинайте делать задержку дыхания с 30-40 секунд.Во всяком случае, я помню, что лет пять назад я начинал с 45 секунд, и даже такое время выдержать было напряжно.

Сделали задержку,например, на 40 секунд –потом подышите 2 минуты в нормальном режиме.

Далее ещё подход задержки дыхания на 40 секунд. И снова 2 минуты обычного дыхания.

Всего делайте первые месяцы 3-5 подходов кумбхаки в день, лучше всего сутра натощак - это как закон. Но если в течение дня нападёт негативное настроение а-ля "птичку жалко" - можно сделать вторую тренировку уже не как обязательную, а как производственную необходимость. Через месяц- другой уже собственные инстинкты подскажут, как лучше скорректировать дальнейшее применение упражнения.

Как я делаю кумбхаку сейчас.

Начинаю с разминки - задержка дыхания на 60 секунд.

Каждый последующий подход, после примерно двухминутной паузы для дыхания, – задержка дыхания на 10 секунд дольше: 70 сек., 80 сек, и т.д.,доходя до 1 минуты 50 сек. – двух минут- а в иные дни и 2 минуты 10 секунд.

Надо заметить, что в разные дни способность задерживать дыхание на максимум у меня сильно колеблется- когда и 130 секунд выдержать относительно нетрудно, а когда и 90 секунд уже почти предел.

Я думаю, у дыхательной системы есть какой-то свой биоритм с колебаниями, и многое зависит от функционального состояния организма в определённый день.

Я также сильно жёстко не придерживаюсь продолжительности пауз с обычным дыханием.У меня на ютубе есть плейлист с избранной музыкой, и кумбхаку я делаю, прослушивая любимую музыку в наушниках. Правило такое: на одну песню приходится 1 подход кумбхаки. Остаток песни я дышу нормально. Когда начинается новая песня – следует новая задержка дыхания. Продолжительность задержки дыхания также удобно засекать по секундомеру в самих песнях.

ЗЫ: Почему я поместил статью именно в раздел серфинг? Конечно, это может быть очень полезно многим спортсменам, да и не только спортсменам, и при этом больше всего (с практической точки зрения) - нужно серферам! Ведь в широком сознании людей серфингист – это в первую очередь образ человека на гребне волны. А на самом деле основная работа происходит, когда ты упал и тебя накрыло…Вот тут и начинается основной Спорт, а порой и счесанные о песчаное дно колени и локти! И сегодня, именно за написанием статьи, я подумал: не потому ли некоторые серферы погибают, что в своих расчетах не учитывают упомянутого мной сегодня фактора: у дыхательной системы есть биоритм и функциональность сильно колеблется… К примеру, ты знаешь, что твой максимум задержки дыхания – три минуты. Всё верно, вот только в этот конкретный день предел может быть снижен до двух с половиной минут, и никаким усилием воли это не преодолеть! Потому следует делать предварительный тест ещё на берегу, перед выходом к волнам.

Всем лучей добра, и побольше закиси азота в крови ;-)